Інформація

100 калорійних дієт

100 калорійних дієт


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дієта на 100 калорій - це створення сестер, Таммі та Сьюзі Трімбл, які втратили понад 100 кілограмів, виконуючи свій план дієти.

Вони стверджують, що відстеження калорій у 100 одиницях калорій - це найпростіший та найкращий спосіб схуднути.

Основи дієти з 100 калорій

Автори стверджують, що для схуднення вам не потрібно їсти мало вуглеводів або низький вміст жиру. На їхньому плані ви можете їсти свої звичайні повсякденні продукти і все одно досягати успіху, якщо ви рахуєте калорії. Їжа вимірюється в 100 калорійних порціях, а інструменти, які допомагають дієтологам у виконанні цього завдання, надаються.

Основна концепція - продовжувати їсти ті ж продукти, що і звичайні, але усвідомлювати розміри порції. Автори стверджують, що це збільшить ваш успіх дотримуватися плану, оскільки ви зможете їсти продукти, які вам справді подобаються.

Великий акцент робиться на подоланні дієтичного менталітету та просто концентруванні на тому, що ви будете їсти сьогодні. Не потрібно турбуватися про те, що вам не вистачає таких продуктів, як хліб, шоколад або піца, тому що на 100-калорійній дієті ви можете їсти ці продукти щодня, якщо хочете.

Автори констатують, що позбавлення людини згубно впливає на психологічний рівень, а також сповільнює метаболізм, але вони також попереджають дієтиків не допускати, щоб їх «жирне чудовисько» підмануло їх розкутити нездоровою їжею і саботувати схуднення.

Жінкам дозволено споживання калорій 1500, а чоловікам 2000 калорій щодня. Дієтологи радять витрачати свої калорії розумно, їсти тільки якісні продукти і не витрачати калорії на продукти, які не мають гарного смаку.

Важливим аспектом програми є планування, і дієтологи радять записувати, що вони їдять щодня заздалегідь. Дієта на 100 калорій також включає анкети, які допомагають дієтологам визначити перешкоди для успішного схуднення, такі як емоційні проблеми та погані здібності до стресу.

Рекомендовані продукти харчування

Дієтам рекомендується вибирати добре збалансовану дієту. Щоразу, коли відчуваєте голод, «безкоштовні продукти» дозволено в необмеженій кількості. Ці продукти також можна додавати до їжі за бажанням.

"Безкоштовні продукти" включають: болгарський перець, брокколі, кабачкову капусту, капусту, моркву, огірок, зелену квасолю, салат, гриби, сніжний горох, помідор, кабачки, паростки люцерни, бальзамічний оцет, бульйон, каперси, рожко, какао, соління, гострий соус, сальса, дієтична сода, соєвий соус, splenda і сік V8.

Зразок дієтичного плану

Сніданок

1 склянка кукурудзяних пластівців
1 склянка знежиреного молока
1 склянка апельсинового соку
1 столова ложка меду
Трав'яний чай

Ранкова закуска

1 склянка дитячої моркви
1 Столова ложка ранчо

Обід

3 унції індички
1 унція швейцарський сир
3 скибочки цільнозернового хліба
1 столова ложка майо
Салат, помідор, цибуля та соління

Полуденна закуска

1 склянка звичайного йогурту
1 банан

Вечеря

3 унція запечена тилапія
1 склянка макаронів
2 склянки змішаного зеленого салату
1 столова ложка оливкової олії
Лимон і оцет

Рекомендації щодо вправ

Дієтам рекомендується знайти активне заняття. Рекомендовані вправи включають ходьбу, плавання, танці, піші прогулянки та командні види спорту.

30 хвилин аеробних вправ рекомендується проводити в більшість днів тижня.

Витрати та витрати

Дієта зі 100 калорій доступна як електронна книга за 39,98 доларів. У пакет входять загальний лічильник калорій, лічильник калорій у ресторані та фаст-фуд, кулінарна книга та журнал продовольства.

Плюси

  • Включає лічильник калорій з вичерпним переліком звичайних продуктів, а також фаст-фудів та ресторанів.
  • Підвищує обізнаність про калорійність продуктів.
  • Підкреслює надмірну калорійність багатьох страв швидкого харчування.
  • Дієторам не потрібно відмовлятися від улюблених продуктів.
  • Заохочує поступове зниження ваги в здорових межах.
  • Журнал харчування пов'язаний з більшими шансами на успішне схуднення.
  • Алкоголь дозволений.
  • Включає рецепти з їх кількістю калорій.
  • Включає поради щодо обслуговування ваги.

Мінуси

  • Дієти з обмеженою калорійністю зазвичай призводять до збільшення набору ваги, коли нормальне харчування продовжується.
  • Споживання калорій може бути занадто низьким для фізично активних дієт.
  • Не сприяє значному покращенню раціону харчування.
  • Вимагає підрахунку калорій.
  • Дієти повинні планувати їжу на день заздалегідь.
  • Заохочує споживання дієтичної соди та штучних підсолоджувачів.

Легкий підрахунок калорій, але не унікальний

Дієта на 100 калорій є основним підрахунком калорій до схуднення.

Він включає в себе деякі корисні інструменти, вікторини та поради, як допомогти схуднути, однак у плані дієти він не може запропонувати нічого особливо нового чи унікального.

Автор Mizpah Matus B.Hlth.Sc (відзнаки)

    Список літератури:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Дефіцит їжі та емоційні реакції на їжу: наслідки для харчових розладів. Біологічна психологія, 57 (1), 153-177. посилання
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M.,… Pennington CALERIE Team. (2007). Емпірична оцінка здатності вивчити систему підрахунку калорій та оцінити розмір порції та споживання їжі. Британський журнал про харчування, 98 (2), 439-444. посилання
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Рандомізоване порівняння дієт для підтримки ваги ожирілих суб'єктів після великих втрат ваги: ​​ad lib, низький вміст жиру, багато вуглеводних дієтv фіксований прийом енергії. Bmj, 314 (7073), 29. посилання

Останній перегляд: 19 січня 2018 року


Подивіться відео: Алексей Ковальков: вся правда о калориях, детоксе, годжи, зеленом кофе и 18:00. А поговорить?. (Липень 2022).


Коментарі:

  1. Lucian

    How can this be determined?

  2. Aesclin

    Yes you said right

  3. Dexter

    Ця версія застаріла

  4. Cullin

    I take it anyway



Напишіть повідомлення