Інформація

95% веганська дієта

95% веганська дієта



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

У Вегетаріанській дієті на 95% Джеймі Нолл надає своїм читачам можливість жити здоровіше, дотримуючись дієти, переважно на рослинній основі.

Є вагомі докази, які підтверджують цю концепцію вегетаріанська дієта - найздоровіша дієта на планеті. Наукові дослідження продемонстрували свою ефективність для:

  • Зміна хвороб серця
  • Профілактика діабету
  • Знижений ризик раку

Однак, незважаючи на користь для здоров'я, багато людей не вважають цей спосіб харчування реалістичним чи бажаним. Вони не можуть уявити собі назавжди відмовитися від улюбленої їжі і не хочуть дотримуватися суворого режиму.

На щастя, люди все ж можуть отримати переваги здорової веганської дієти, не вимагаючи 100% досконалості.

Більш практична альтернатива - дотримуватися веганської дієти на 95%.

Основи веганської дієти 95%

95% вегетаріанська дієта стверджує, що найвища мета полягає в харчуванні 100% рослинної дієти з нульовим вмістом жиру. Але вона усвідомлює, що для більшості людей цього важко досягти в довгостроковій перспективі. Джеймі Нолл просить читачів врахувати наступне:

Якщо ви їсте в середньому американський раціон, що містить 40–60 відсотків жирів, надмірну кількість тваринного і молочного білка, а також цукру, ви б прагнули щодня бути 95% веганським, а 25 відсотків і менше жиру - суттєвим поліпшенням? Чи допоможе це схуднути? Ви ставите, що це було б!

Чому 95% вегани?

Люди, як правило, не вдається дотримуватися дієти, коли намагаються внести екстремальні зміни, яких вони не можуть дотримуватися в довгостроковій перспективі.

Ви будете набагато успішнішими, якщо будете прагнути до досягнення 95% мети. У перспективі це дасть кращі результати, ніж намагатися дотримуватися суворої дієти.

Планування їжі для веганської дієти

95% Vegan включає a семиденний план харчування розроблений для тих, хто не знайшов раціону на рослинній основі. Він створений, щоб показати вам, що вам не потрібно кардинально змінювати свій щоденний вибір.

Однак вам рекомендується створити власний вегетаційний план їжі для схуднення. Це тому, що для цілей вашого здоров'я важливо зрозуміти, як розробити здорову веганську дієту. Знання, які ви отримуєте про харчування, допоможуть вам зберегти здорове харчування на все життя.

Включає веганські рецепти

Багато ваших улюблених страв можуть стати веганськими лише за незначної корекції. Книга містить поради щодо заміни рецептів разом із колекцією веганських рецептів.

Деякі страви, які ви можете насолодитись 95-відсотковою веганською дієтою, включають:

  • Чорничні сирні блинці
  • Гігантські м'які кренделі
  • Пиріжки Буффало Чик
  • Арахісовий суп в африканському стилі
  • Веганська локшина Кугель
  • Набивання для веганської подяки
  • Бананове морозиво
  • Vegan Marshmallows

Рекомендовані веганські продукти

Лише деякі продукти, представлені у Веганській дієті на 95%
Тофу, темпе, сеїтан, текстурований рослинний білок, веганський сир, веганське масло, соєве молоко, мигдальне молоко, рис, кешью, тахіні, арахісове масло, кокосова сметана, квасоля, нут, шпинат, брокколі, помідор, морква, апельсин, ананас , чорниця, лляне масло, оливкова олія, рідкі аміноки, харчові дріжджі.

План можливого харчування на день

Сніданок

6 унцій веганського йогурту
¼ чашка граноли
½ склянки чорниці

Обід

6 унцій запеченої картоплі
4 столові ложки веганської сметани
2 унції веганський гострий чеддер
½ склянки брокколі

Вечеря

Тушкована квасоля та овочі
Веганське печиво

Десерт

Веганський домівок Гіраделлі

Вправа покращує самопочуття

Гарне харчування потрібно збалансувати з іншими елементами здорового способу життя, включаючи фізичні вправи. Регулярні фізичні навантаження допомагають контролювати артеріальний тиск, рівень ліпідів та покращує настрій.

Він також може знизити рівень С-реактивного білка (СРБ), маркера внутрішнього запалення, пов’язаного з серцево-судинними подіями.

Каже Нолл,

"Чим більше ви будете робити вправи, тим більше ви будете залежати від того, наскільки це чудово себе почуваєш, не кажучи вже про позитивні зміни, які ви побачите в роботі крові! "

Витрати та витрати

95-відсоткова веганська дієта: Посібник для інсайдерів щодо контролю за своїм харчуванням і здоров’ям без необхідності бути ідеальним роздрібним продажем на рівні $ 24,99.

Плюси

  • Дієти на основі рослин були науково продемонстровані, щоб зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та раку.
  • Забезпечує більш реалістичний варіант для більшості людей, ніж дотримання суворої веганської дієти.
  • Навчає читачів про те, як покращити здоров'я за допомогою оптимального харчування.
  • Пропонує поради щодо прийому веганської дієти на бюджет.
  • Включає семиденний план харчування та рецепти.

Мінуси

  • Заохочує споживання перероблених соєвих продуктів, які зазвичай виготовляються з генетично модифікованої сої.
  • Дуже багато дієтиків не будуть насолоджуватися смаком і текстурою м'ясних і сирних замінників.
  • Багато рецептів включають нездорові інгредієнти, такі як біла мука, цукор, кукурудзяний сироп і веганське масло.

Реалістичний підхід до веганства

Ця книга розроблена як ресурс, щоб навчити вас їсти дієту на рослинній основі, не вимагаючи 100% досконалості. Він пропонує план, який є більш реалістичним, так що ви можете його дотримуватися на тривалий час.

Ви можете бути вегетаріанцями на 95% та насолоджуватися гнучкістю у своєму харчуванні, зберігаючи вагу та покращуючи здоров'я.

Автор Mizpah Matus B.Hlth.Sc (з відзнакою)

Останній перегляд: 22 жовтня 2017 року


Подивіться відео: Середземноморська дієта: 10 кроків (Найясніший 2022).