Інформація

Поза 120-річною дієтою

Поза 120-річною дієтою



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

У книзі «Понад 120-річну дієту: як подвоїти свої життєві роки» Рой Уолфорд, доктор медицини, пропонує, щоб довговічність можна значно збільшити, дотримуючись дієти, яка містить багато поживних речовин, але містить приблизно третину менше калорій.

Окрім потенційного продовження життя людини до 120 років, Уолфорд стверджує, що його програма також продовжить функціональний термін. Іншими словами, наша здатність насолоджуватися здоровим, активним та незалежним життям буде зберігатися у віці.

Ця програма також може бути ефективним профілактичним підходом для хворих на сімейний діабет, ревматоїдний артрит, рак молочної залози та передміхурової залози. Уолфорд також заявляє, що це не тільки запобіжить, але й може фактично змінити ішемічну хворобу серця та високий кров'яний тиск.

Поза 120 років дієти

Основна концепція програми Уолфорда полягає в споживанні дієти, яка є досить високою якістю, щоб харчування не було порушене.

Оскільки ви будете обмежувати споживання калорій, життєво важливо, щоб кожна їжа, яку ви їсте, мала дуже багато поживних речовин. Саме поєднання низького щоденного споживання калорій та високої щільності поживних речовин має принести найбільшу користь для здоров'я та довголіття.

Загальний раціон - це низький вміст жиру з помірною кількістю пісних білків, низьким вмістом вуглеводів з низьким глікемічним індексом та рясним споживанням свіжих фруктів та овочів. Оскільки дієта має великі обсяги, клітковину та поживні речовини, дієти не повинні відчувати голод після їжі, навіть незважаючи на те, що споживання калорій зменшено.

Книга включає двадцять днів меню з високим рівнем харчування, які містять менше 1500 калорій на день.

Дієта "Понад 120 років" передбачає, що дієти потребують до двох років, щоб досягти своєї ідеальної ваги; залежно від того, скільки ваги вони мають скинути. Він підкреслює важливість повільного схуднення, оскільки наслідки обмеження калорій на довголіття не виникають, коли втрата ваги відбувається занадто швидко.

Книга також містить інформацію про різноманітні тести, які ви можете зробити вдома та в кабінеті лікаря для оцінки вашого біологічного віку. Уолфорд також надає рекомендації щодо харчових добавок, щоб зменшити ризик захворювань, зазвичай пов’язаних зі старінням.

Рекомендовані продукти харчування

Фрукти, овочі, цільнозерновий хліб, вівсяна каша, бобові, знежирене молоко, нежирний йогурт, сир, індичка, курка, лосось, темпера, тофу, яйця, зелень і спеції, гірчиця, тамара, оливкова олія, бальзамічний оцет, сальса, темний шоколад, червоне вино.

Зразок дієтичного плану

Сніданок

1 яйце-пашот
1 скибочка цільнозернового хліба
½ папайя

Обід

Фалафель сендвіч
Колеслав

Вечеря

3 унції рожевий лосось
1 маленький ям
½ склянки нежирного йогурту
1 ½ склянки капусти
1 стебло брокколі
1 порція смажених овочів

Рекомендації щодо вправ

Хоча фізичні вправи не можуть продовжити максимальний термін експлуатації, це може знизити ризик розвитку певних станів, таких як рак та захворювання серця, які можуть погіршити якість життя.

Поєднання аеробіки, силових тренувань та вправ на гнучкість рекомендується проводити за межами 120-річної дієти. Слід уникати надмірних фізичних вправ, оскільки це збільшує вироблення вільних радикалів, що може прискорити процес старіння.

Витрати та витрати

Понад 120-річну дієту: як подвоїти життєво важливі роки, це становить 16,95 дол.

Плюси

  • За підтримки наукових досліджень.
  • Може підвищити довголіття та зменшити ризик розвитку хронічних захворювань.
  • Може повернути ішемічну хворобу серця та підвищений артеріальний тиск.
  • Майже напевно призведе до схуднення.
  • Можна їсти до тих пір, поки щотижня контролюється споживання калорій.
  • Включає план харчування та рецепти.
  • Включає довідкові таблиці про харчування.

Мінуси

  • Потрібен підрахунок калорій та вимірювання розмірів порцій.
  • Багато дієтичних людей відчувають голод на дієті зі зниженою калорійністю, особливо коли споживання клітковини недостатній.
  • Може зажадати більше часу на приготування їжі.
  • Деякі читачі можуть вважати інформацію в цій книзі занадто технічною.
  • Слід дотримуватися ретельних вказівок, щоб зробити цю програму придатною як спосіб життя до їжі.

Висновки

Поза 120-річною дієтою сподобається читачам, які хочуть зрозуміти наукову основу обмеження калорій, а також дієтичні причини захворювань старіння.

Однак дієтологи повинні пам’ятати, що обмеження калорій потрібно робити належним чином, щоб бути безпечним, тому важливо дотримуватися вказівок доктора Уолфорда та проконсультуватися з лікарем, щоб стежити за своїм прогресом, дотримуючись цього плану.

Автор Mizpah Matus B.Hlth.Sc (з відзнакою)

    Цитати:
  • Уолфорд, Р. Л. (2000). Поза 120-річною дієтою: як подвоїти свої життєві роки. Нью-Йорк: чотири стіни вісім вікон.
  • Мехта, Л. Х., Рот, Г. С. (2009). Калорійність та тривалість життя. Літописи Нью-Йоркської академії наук, 1172 (1), 28–33. посилання
  • de Jong, N., Paw, M. J. C. A., de Groot, L. C., Rutten, R. A., Swinkels, D. W., Kok, F. J., van Staveren, W. A. ​​(2001). Їжа, що містить щільні поживні речовини, і фізичні вправи у слабких людей похилого віку: вплив на вітаміни групи В, гомоцистеїн, метилмалонову кислоту та нейропсихологічне функціонування. Американський журнал клінічного харчування, 73 (2), 338-346. посилання

Останній перегляд: 10 січня 2017 року


Подивіться відео: Діарея в немовлят. Як зупинити інфекційний пронос в домашніх умовах? Кишкова інфекція, ротавірус (Найясніший 2022).