Інформація

Дієтологічна реабілітація: зупиніть тягу та розірвіть харчову залежність

Дієтологічна реабілітація: зупиніть тягу та розірвіть харчову залежність


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дієта реабілітація - це науково обґрунтований план припинити тягу та порушити схему харчової залежності.

Він був створений доктором Майком Дау, психотерапевтом, який спеціалізувався на порушеннях їжі та звиканній поведінці.

The чотиритижнева програма передбачає поступове зменшення споживання поганих продуктів, що «погані». У той же час ви збільшуєте кількість хороших «підсилюючих» продуктів і поведінки.

Доктор Майк Дау пояснює, що більшість людей не усвідомлюють ступеня тяжкості харчової залежності, оскільки прийом ліків з їжею вважається соціально прийнятним. Однак неправильна їжа має стільки ж потенціалу, щоб змінити хімію вашого мозку та створити фізіологічну залежність, як алкоголь та наркотики.

Основи дієтичної реабілітації

Коли ми їмо нездорову їжу, мозок поспішає через сплеск нейромедіаторів серотонін і дофамін. Якщо ви їсте жирну і жирну їжу регулярно, ваш організм з часом стає залежним від них. Тож якщо ви спробуєте перестати їсти цю їжу холодною індичкою, ви насправді можете відчути досить сильні симптоми відміни.

Визначте свої продукти харчування

Різна їжа по-різному впливає на нашу хімію мозку. Деякі люди жадають їжі, щоб заспокоїти їх, а інші вибирають стимулюючі речі. Вони називаються вашими “їжами, що провалюються”.

Після виявлення цих продуктів ви зможете навчитися коригувати свої харчові схеми, щоб збалансувати хімію мозку та усунути тягу.

Зазвичай це такі страви, як десерти, чіпси, печиво, смажена їжа та оброблені закуски.

Діяльність зі стимулювання мозку

Ви також можете внести зміни у свій спосіб життя, які позитивно вплинуть на хімію вашого мозку. Найкращі заходи для вас залежатимуть від того, чи позбавлені ви серотоніну чи дофаміну. Деяким людям потрібно більше обох цих нейротрансмітерів, тому слід застосовувати комбінацію серотоніну та дофамінових прискорювачів.

Підвищувачі серотоніну

  • Прийняти рятувальну тварину
  • Займіться садівництвом
  • Проведіть танцювальну вечірку з дітьми
  • Слухайте проблеми друга
  • Пройдіть заняття йоги або пілатесу

Допамінові підсилювачі

  • Робіть швидку прогулянку зі своїм собакою
  • Відвідайте дегустацію вина
  • Дізнайтеся, як сальса
  • Прочитайте свій гороскоп
  • Погуляйте під дощем

Поступовий Детокс

Ядро програми полягає в поступовому детоксикації від ваших "бездоганних продуктів". Це дає вашому мозку час на коригування його хімії, щоб уникнути дискомфорту, пов’язаного з тягою і коливаються настроями.

Кожен тиждень програми, що складається з чотирьох тижнів, ви будете поступово скорочувати споживання «продуктів, що споживаються». У той же час ви почнете збільшувати споживання продуктів, які допомагають збалансувати хімію мозку.

Крім того, ви почнете включати бустерні дії у свій спосіб життя. У перший тиждень ви будете додавати одну активізацію в день. До моменту, коли ви потрапите на четвертий тиждень, ви будете виконувати чотири з цих заходів щодня.

Бустер харчових продуктів

Яйця, нежирний грецький йогурт, знежирене молоко, нежирний сир, індичача ковбаса, куряча грудка, нежирна яловичина, тунець, дикий лосось, хумус, вівсянка, квіноа, цільнозерновий хліб, коричневий рис, шпинат, гриби, помідор , салат Ромен, сальса, ягоди банан, диня, мигдальне масло, свіжа зелень, ксиліт, стевія.

Можливий план їжі

Сніданок

2 яєчня
2 шматочки індички
Вівсянка
Нарізана диня
Кава з знежиреним молоком

Обід

Суп з чорної квасолі
Салат з куркою на грилі
1 яблуко

Полуденна закуска

4-5 сухарів з цільної пшениці
Нарізаний нежирний сир

Вечеря

Вегетаріанський бургер на цільнозерновій булочці
Листя салату Ромен, нарізаний помідор і гірчицю
Запечена солодка картопля фрі

Десерт

Грецький йогурт із замороженими змішаними ягодами та стевією

Вправи для збільшення серотоніну та дофаміну

Правильний вид помірних вправ підживить вашу хімію мозку, підвищивши рівень як серотоніну, так і дофаміну.

Якщо вам потрібно більше дофаміну, вам слід вибрати стимулюючі заняття, такі як катання на роликах, танці живота або спортивні змагання. Для підвищення рівня серотоніну виберіть більш заспокійливі заняття, такі як верхова їзда, тай-чи чи йога.

Витрати та витрати

Дієтологічна реабілітація: 28 днів, щоб нарешті зупинити тягу до їжі, яка робить вас жиром, роздрібний продаж на рівні 16 доларів.

Плюси

  • Ви можете продовжувати їсти всі свої улюблені продукти.
  • Поступові зміни в харчуванні полегшують пристосування до нового способу життя.
  • Адресує психологічні причини переїдання.
  • Не передбачає підрахунку калорій.
  • Містить сім днів їжі за простими рецептами.

Мінуси

  • Форматування рецептів ускладнює їх читання.
  • Схуднення може бути повільним, особливо на початку.
  • Не сподобається дієтикам, які не мають звикань до їжі.
  • Деякі пропозиції щодо бустерних заходів не обов'язково гармоніюють із здоровим способом життя.

Порушувати звикання до їжі корисно

Дієтологічна реабілітація - це план, який допоможе вам подолати харчові залежності, вносячи поступові зміни у свій раціон.

Ця програма призначена для збалансування хімії мозку для вирішення першопричини переїдання. Це дозволить схуднути природним шляхом без необхідності дотримуватися суворої дієти або жорсткого режиму фізичних вправ.

Автор Mizpah Matus B.Hlth.Sc (з відзнакою)

Останній перегляд: 16 лютого 2019 року


Подивіться відео: Як лікувати залежність від їжі І Вісті надії (Липень 2022).


Коментарі:

  1. Vimi

    Привіт усім. Мені сподобався пост, дайте йому 5 балів.

  2. Hani

    Яка необхідна фраза ... феноменальна ідея, захоплююча



Напишіть повідомлення