Інформація

Дієта з мікробіомами

Дієта з мікробіомами



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дієта з мікробіомами була створена фахівцем з інтегративної медицини та здоров’я кишечника, доктором Рафаелем Келманом.

Мікробіом складається з трильйонів мікроби, які живуть в нашому кишковому тракті. Наукові дослідження показали, що здоровий баланс цих організмів підтримує схуднення, а також загальне здоров'я. Вони дають безліч важливих переваг, включаючи:

  • Правильне вилучення поживних речовин з їжі
  • Посилення обміну речовин
  • Збалансування гормонів
  • Усунення тяги
  • Кращий настрій
  • Більше енергії
  • Посилене пізнання

Ця програма включає трифазний план, який допоможе вам збалансувати мікробіом і оздоровити кишечник. Після цього ваш метаболізм буде відновлений, що автоматично призведе до здорового схуднення.

Основи дієти з мікробіомою

Принципи дієти мікробіоми прості:

  1. Завантажте продукти, які оздоровлюють кишечник та підтримують ваш мікробіом.
  2. Уникайте продуктів, які кидають виклик вашій кишці, і врівноважуйте мікробіом.

Вам сподобається велика різноманітність свіжих фруктів та овочів, здорових жирів та пісних білків. Однак ваша основна увага буде зосереджена на суперпродуктах, спеціях та добавках, які мають особливу здатність лікувати ваші кишки та підтримувати схуднення.

Фаза 1: Ваш план їжі на 4 R

Перший етап реалізує 4 R здоров’я кишечника:

  • Видалити нездорові бактерії.
  • Замініть шлункової кислоти та травних ферментів.
  • Реінокулювати з пробіотиками (хорошими бактеріями) та пребіотиками (речовинами, які живлять здорові бактерії).
  • Ремонт оболонки ваших кишкових стінок.

Ви будете дотримуватися 4-разового плану харчування 21 день, поки ви уникаєте таких продуктів:

Оброблена та фасована їжа, транс- та гідрогенізовані жири, сушені та консервовані фрукти, фруктовий сік, клейковина, усі зерна, включаючи рис та лебідку, цукру та штучні підсолоджувачі, молочні продукти та яйця, м'ясо, арахіс, картопля, солодка картопля, бобові, айсберг салат, ріпакова олія, спирт.

Фаза 2: Ваш метаболічний план харчування

Дотримуйтесь цього плану на наступний 4 тижні щоб підсилити ваш метаболізм.

Після завершення фази 1 ваш кишковий тракт і мікробіома зміцніють. Таким чином, у вас є трохи більше гнучкості на другій фазі.

Тепер вам залишається лише підтримувати 90-відсоткова відповідність до плану харчування. Це означає, що 3 або 4 прийоми їжі щотижня можуть містити щось, що не входить до списку рекомендованих страв.

Ви також можете включити до свого раціону кілька яєць вільного вигулу, органічні молочні продукти, безглютенові зерна, бобові та солодку картоплю.

Фаза 3: Ваша життєва настройка для збереження здорової ваги на все життя

Якщо ви все ще маєте схуднути, можете дотримуватися цього плану, поки не досягнете своєї мети. Ви також повинні мати можливість підтримувати втрату ваги, використовуючи такий підхід.

На завершальній фазі потрібно лише підтримувати 70 відсотків відповідності. Інші 30 відсотків часу ви можете їсти майже все, що завгодно. Однак вам слід продовжувати уникати перероблених продуктів та нездорових інгредієнтів, таких як трансжири та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

Також рекомендується обмежувати глютен та підсолоджувачі - інші, ніж Лаканто - не більше двох разів на тиждень.

Лаканто - це безкалорійний підсолоджувач, виготовлений із цукрового спирту, і його можна використовувати помірно протягом усієї програми. Це не підвищує рівень глюкози та інсуліну.

Мікробіоми Їжа їсти

Дикий лосось, м'ясо з травою, яйця вільного вирощування, козячий йогурт, овечий йогурт, ферментовані овочі (квашена капуста та кімчі), спаржа, морква, часник, топінамбур, джима, цибуля-порей, цибуля, редька, помідори, авокадо, яблука, вишня, кокос, мигдаль, кориця, куркума, підсолоджувач лаканто.

Зразок дієтичного плану

Сніданок

Фруктовий салат з фаршем з бразильськими горіхами

Ранкова закуска

Селера і пастернак палички з мигдальним маслом

Обід

Традиційний курячий суп

Полуденна закуска

Каррі смажена цвітна капуста

Вечеря

Смажений лосось
Салат з фенхелю з лимонною вінегретою
Кресс і змішана зелень
2 ½ столові ложки ферментованої буряка

Витрати та витрати

Дієта з мікробіомами: науково перевірений спосіб відновити здоров’я кишечника та досягти постійної втрати ваги - це 25,99 дол.

Програма також вимагає використання різноманітних харчових добавок, які можуть стати дорогими.

Плюси

  • Заохочує споживання різноманітних свіжих, необроблених, органічних продуктів.
  • Може забезпечити полегшення широкого спектру станів здоров'я, включаючи порушення травлення, хронічну втому, низький імунітет та артрит.
  • Забезпечує альтернативу для дієтиків, які не вдалися до звичайних програм схуднення.
  • Не передбачає підрахунку калорій або вимірювання порцій.
  • Включає п’ять тижнів стравних планів з рецептами.

Мінуси

  • Перша фаза дуже обмежує і вимагає виведення різноманітних продуктів.
  • Перші тижні-два дієти можуть відчувати втому та інші симптоми детоксикації.
  • Буде передбачено досить багато часу для приготування їжі.
  • Складно поїсти і залишитися на програмі.
  • Потрібна велика різноманітність різних харчових добавок.

Втрата ваги через обмеження калорій

Дієта з мікробіомом допомагає відновити вашу травну систему і відновити кишкову флору. Це може призвести до покращення загального стану здоров'я, енергії, психічної функції, а також до природного, здорового схуднення.

Хоча підрахунок калорій не потрібен, обмеження калорій відбуватиметься природним шляхом через дуже низький рівень вуглеводів Дієти мікробіомами.

Це сприятиме схудненню більше, ніж правильний баланс мікробів у вашій системі.

Автор Mizpah Matus B.Hlth.Sc (відзнаки)

    Список літератури:
  • Вільямс, Н. Т. (2010). Пробіотики. Американський журнал Health-System Pharmacy, 67 (6), 449-458. посилання
  • Delzenne, N. M., Neyrinck, A. M., Bäckhed, F., Cani, P. D. (2011). Орієнтація мікробіоти на кишечник при ожирінні: вплив пребіотиків та пробіотиків. Ендокринологія природи, 7 (11), 639-646. посилання
  • Гілл, Х. (2014, липень). Мікробіота кишечника, пробіотики, біоактивні речовини (такі як CLA, USFA), трансжирні кислоти та їх зв’язок із здоров’ям. У 2014 році спільна щорічна зустріч ADSA-ASAS-CSAS. Так як. посилання

Останній перегляд: 15 січня 2018 року


Подивіться відео: ЯПОНСЬКА ДІЄТА ПЕРШИЙ ДЕНЬ За Два Тижні Можна Скинути До 10 КГ (Найясніший 2022).