Інформація

4-денна дієта

4-денна дієта


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

4-денна дієта був написаний доктором Ian Smith, який також є автором дієт Fat Smash і Extreme Fat Smash.

Сміт стверджує, що ця програма допоможе дієтологам уникнути загальних неприємностей дієти, включаючи нудьгу, не допускаючи частування, занадто багато повторень та плато.

4-денна дієта - це не просто дієта, яка триває чотири дні, а складається з семи окремих дієтичних модулів, які тривають по чотири дні кожен.

Сміт стверджує, що вам набагато простіше зосередитися на тому, що ви їсте протягом наступних чотирьох днів, а не на тому, що ви будете і не будете їсти протягом декількох тижнів.

Основи дієти 4 днів

Призначення різних модулів полягає в тому, щоб збільшити різноманітність плану прийому їжі, щоб вам не було нудно постійно їсти одні і ті ж продукти. Крім того, це має перевагу підтримувати метаболізм, тому що організм здогадується, і він не встигає адаптуватися до дієти.

Сім модулів дієти включають:

  • Індукція (детокс / очищення)
  • Перехід (для введення всіх груп продуктів харчування)
  • Protein Stretch (щоб уникнути плато)
  • Гладка (коли ви можете їсти раніше заборонені продукти, такі як піца та картопля фрі)
  • Натисніть (спринт перед кінцевою розтяжкою, назад до більш жорсткого плану їжі)
  • Pace (зручний модуль, який ви можете перевести дух)
  • Енергійний (остаточний модуль, щоб втратити останні кілька кілограмів)

Дієти можуть дотримуватися плану дієти через сім фаз протягом місячної програми, але також можна створити індивідуальну програму, де ви починаєте з перших двох фаз, а потім виконайте інші п’ять, у яких будь-який замовлення вам подобається.

Сміт робить великий акцент на психологічних факторах, які мають важливе значення для успішного дотримання дієти, і каже, що втрата ваги - це 80% розумове і 20% фізичне. Дієтри отримують інструкції щодо використання таких інструментів, як встановлення цілей та візуалізація, а також практичні стратегії уникнення спокуси.

Рекомендовані продукти харчування

Фрукти, овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирний білок, цільні зерна, бобові, горіхи, авокадо, низькокалорійні заправки для салатів.

Зразок дієтичного плану

Плани прийому їжі різко різняться в різних сегментах. Далі наведено зразок щоденного списку їжі для фази "Індукція".

2 чашки кави. Обмежте цукор до одного пакетика, а вершків або молока однією чайною ложкою на чашку.
2 склянки сирих або варених зелених листових овочів.
1 склянка свіжовичавленого лимонаду з не більше столової ложки цукру.
1 столова ложка лушпиння псилію.
4 порції фруктів.
Звичайний йогурт без жиру.
2 склянки зеленого садового салату з 3 столовими ложками знежиреної заправки.
1 склянка вареної квасолі (нут, сочевиця тощо)
1 ½ склянки вареного коричневого рису
Необмежена звичайна вода

Рекомендації щодо вправ

Кожен модуль дієти поставляється з конкретними рекомендаціями щодо фізичних вправ. Дієтам рекомендується нарощувати повільно відповідно до рівня їхньої підготовленості та, якщо потрібно, розбивати фізичні навантаження на кілька коротких періодів протягом дня.

Витрати та витрати

4-денна дієта продається на рівні $ 24,95.

Плюси

  • Унікальний і цікавий підхід до дієт.
  • Добре для дієтиків, яким легко набриднути або не люблять дотримуватися суворого плану дієти.
  • Адресує психологічні фактори, пов'язані з управлінням вагою та дієтою.
  • Можна налаштувати відповідно до вподобань дієти.
  • Підкреслює важливість постановки цілей.
  • Дозволяє контрольованого обману, що може збільшити дотримання дієти на тривалий термін.
  • Не вимагає ніяких спеціальних продуктів харчування або добавок.
  • Підходить для вегетаріанців.
  • У автора дуже мотивуючий стиль письма.
  • Включає рецепти.

Мінуси

  • Не враховує індивідуальних варіацій калорійності та харчових потреб.
  • План прийому їжі перераховує всі продукти, які потрібно вживати в день, і не розбиває їх на окремі прийоми їжі.
  • Не сподобається дієтологам, які вважають за краще дотримуватися розпорядку своїх планів харчування.

Висновки

Сміт надав дієтологам унікальний підхід, який може допомогти підтримувати інтерес та ентузіазм, що підвищить шанс на успішне схуднення.

Можливість налаштувати дієту, а також відмінності між сегментами раціону зроблять цю дієту привабливою для тих, хто віддає перевагу різноманітності або має труднощі з дотриманням стандартних планів дієти.

Автор Mizpah Matus B.Hlth.Sc (з відзнакою)

    Список літератури:
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Кому вдається зберегти схуднення? Концептуальний огляд факторів, пов’язаних із підтримкою схуднення та відновленням ваги. Огляди ожиріння, 6 (1), 67-85. посилання
  • Бейкер, C. W., Brownell, K. D., Bouchard, C. (2000). Фізичні навантаження та забезпечення схуднення: фізіологічні та психологічні механізми. Фізичні навантаження та ожиріння, 311-328. посилання
  • Наполі, Н., Шах, К., Вотерс, Д. Л., Сінакоре, Д. Р., Кволлз, К., Вілреаль, Д. Т. (2014). Вплив схуднення, фізичних вправ або обох на пізнання та якість життя людей, які страждають ожирінням. Американський журнал клінічного харчування, ajcn-082883. посилання

Останній перегляд: 10 січня 2017 року

Я просто хотів сказати, наскільки великий цей сайт. Калькулятори потреб в макро-живильних і добових калоріях, які я використовую весь час. Дякую!

-


Подивіться відео: Ден 7. Кето диета. Измерване. Ден на месо. Равносметка за 7 дни. (Липень 2022).


Коментарі:

  1. Tarique

    І що ми робимо без ваших блискучих ідей

  2. Gosida

    Абсолютно погоджується з вами. I think this is an excellent idea. Я погоджуюсь з тобою.

  3. Jerrel

    well, try and sign off on this method ...

  4. Antaeus

    Просто це необхідно, я буду брати участь. Разом ми зможемо прийти до правильної відповіді.

  5. Baladi

    Чудовий, дуже цінний твір

  6. Jaymes

    Right! Goes!

  7. Alistair

    at you the inquisitive mind :)

  8. Phineas

    the same urbanesi something



Напишіть повідомлення