Інформація

Як визначити добові потреби в калоріях

Як визначити добові потреби в калоріях


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Оцінка щоденних потреб в калоріях є складним завданням. Навіть найкращі калькулятори не можуть визначити точну швидкість обміну речовин для кожної людини.

Все просто - всі різні!

Однак формули, встановлені медичними журналами експертного огляду, корисні для більшості людей. Ті, хто займається дуже високим рівнем фізичної активності, як правило, знаходять оцінки калькулятора бути занадто низьким.

ПРИМІТКА: Наш калькулятор калорій використовує добірку трьох формул для орієнтовних добових потреб у енергії:

  1. Використовує формулу Mifflin-St Jeor (найновіша).
  2. Можна також вибрати більш стару формулу (Харріс-Бенедикт).
  3. І формула, що базується на Lean Mass (Katch-McCardle) - але ви повинні знати свій відсоток жирності в організмі.

Ви також можете вибрати рівень BMR (базовий метаболічний показник) на рівні вправ. У цій ситуації всі показники калорійності для схуднення знижуються.

Оцінка BMR

Калькулятори калорій спочатку оцінять базову швидкість обміну речовин (BMR). Це фактично кількість енергії, витраченої на день.

BMR - це міра лише найосновніших функцій (фактично така сама, як якщо б ви відпочивали в ліжку цілий день). Інші терміни, синонімічні BMR, - це метаболічна норма споживання (RMR) і споживання енергії спокою (REE).

Після оцінки БМР застосовуються різні фактори "активності". Ще раз це найкращі здогадки на основі сучасних досліджень. Одна людина може спалити 100 калорій за 10 хвилин пробігу - інша людина може спалити 110 калорій.

Міфлін - Формула Сент-Жера

Наразі калькулятор використовує формулу, запропоновану MD Mifflin та ST St Jeor1.

Чому саме ця формула? ADA (Американська дієтична асоціація) опублікувала порівняння різних рівнянь2. Міфлін-Сент-Єор був визнаний найбільш точним.

Чоловіки
10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (у) + 5

Жінки
10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (у) - 161.

Формула Катча-МакАрдла

Це можна вибрати на калькуляторі. Це варіація1 на базовому рівнянні Міфліна-Сен Джера, яке буде грунтувати рівняння на жировій масі (FFM) або на пісну масу. Це більш точно для тих, хто худне (і хто знає свій відсоток жирової маси!).

Чоловіки, жінки
21,6 * Жирна вільна маса + 370

Де жирова маса без ваги = вага - (відсоток жиру в тілі * вага).

Формула Харріса-Бенедикта

Ця формула була створена в 1919 році, і через зміну способу життя вона, як правило, завищує потреби в калоріях на 5%. Результати, як правило, перекошені як до ожиріння, так і до молоді3.

Чоловіки
66,5 + (13,75 X вага у кг) + (5,003 X висота в см) - (6,775 X вік у
років)

Жінки
655,1 + (вага 9,563 X у кг) + (1,85 X висота в см) - (4,606 X
вік у роках)

Оцінка калорій для схуднення

Після обчислення значення BMR врахування враховується. Залежно від обраного рівня вправи, BMR буде помножено на що-небудь від 1,2 до 1,9.

Це забезпечує нам калорії, що підтримують - кількість калорій, яку ви могли споживати щодня і не втрачати та не набирати вагу.

Щоб отримати втрата жиру цифра - 20% калорій віднімається.

У граничних показниках втрати жиру віднімається 40%. Однак - є цифра "скельного дна", яка дорівнює 8 калоріям на фунт маси тіла - екстремальна втрата жиру ніколи не буде меншою, ніж ця кількість. Це було внесено до калькулятора як безпечний засіб, щоб запобігти користувачеві не приймати дієти з обмеженим доступом. Такі дієти потребують медичної допомоги, консультацій та спостереження.

Також не рекомендується різко скорочувати калорії, а скоріше робити це поступово або максимум 500 калоріями на день.

Дивитися також

Щоденні потреби в калоріях для вагітних.

Список літератури

  • MD Mifflin, ST St Jeor та ін. Нове прогнозне рівняння для споживання енергії у здорових людей. J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Посилання
  • Frankenfield DC та ін. Порівняння прогнозних рівнянь для споживання метаболічної норми у здорових нежитних та ожирілих дорослих: систематичний огляд.J Am Diet Assoc. 2005; 105: 775-789. Посилання
  • Frankenfield DC та ін. Харріс-Бенедикт дослідження людського базальметаболізму: історія та обмеження. J Am Diet Assoc. 1998; 98: 439-445.


Подивіться відео: Астрахань 2020. В Астрахани появились первые настоящие астраханские арбузы. (Липень 2022).


Коментарі:

  1. Zulur

    Kreatiff на тему Як я провів літо ... Ви також пишете, що двічі два - чотири і чекаєте оплесків. І вони підуть за .. :)) Ось у чому заковика

  2. Macquaid

    Idea excellent, I support.

  3. Ingemar

    Я приєднуюся. І я зіткнувся з цим. Let's discuss this issue. Тут або у вечора.

  4. Kazirr

    Вони помиляються. Давайте спробуємо це обговорити.

  5. Wynfield

    Я думаю, ти не маєш рацію. Введіть, ми обговоримо. Напишіть мені в PM, ми будемо це впоратися.



Напишіть повідомлення